Alongamento: tipos, benefícios e como praticar

Você já sabe que o alongamento é fundamental para evitar lesões musculares, né? Mas quais são os tipos de alongamento? E qual é o momento mais adequado para tomar esse tipo de precaução? Antes, depois ou antes e também depois das atividades físicas? Se você também quer tirar essas dúvidas, está no lugar certo.  

O que é o alongamento?   

Antes, é importante saber o que exatamente o alongamento faz com o nosso corpo. O alongamento nada mais é do que um exercício que, como o nome sugere, alonga as fibras dos músculos, oferecendo a elas mais elasticidade e favorecendo articulações e tendões para que estes consigam desempenhar movimentos com mais facilidade.  

Quais os tipos de alongamento? 

O momento correto de fazer os alongamentos depende do tipo de alongamento. Existem dois principais: o alongamento estático e o alongamento dinâmico.  

Alongamento dinâmico  

É aquele em que fazemos movimentos repetidos, muitas vezes imitando o movimento que será feito durante a atividade, de certa forma aquecendo e acostumando o corpo ao que está por vir.  

Alongamento estático 

Já o estático é aquele alongamento em que ficamos parados em uma determinada posição por um período de tempo, esticando alguma parte do corpo. Ele ajuda bastante a recuperar e a esticar o corpo depois do desgaste da atividade física.  

Quais os benefícios do alongamento? 

Alongar-se traz muitos benefícios. Mas você sabe quais são os principais? 

Melhora a postura 

Quando nos alongamos, diminuímos a tensão nos músculos, o que contribui para termos uma postura mais correta. 

Melhora a circulação 

Ao mexer os músculos, fazemos o sangue circular pelo corpo, tornando o corpo mais ativo. 

Aumenta a flexibilidade 

O alongamento torna os músculos mais flexíveis, proporcionando movimentos mais amplos e aumentando o nosso desempenho físico. 

Quando fazer alongamento: antes ou depois dos exercícios?   

A resposta depende muito do tipo de atividade que será desempenhada, e também do tipo de alongamento. Quando feito antes do exercício, o alongamento torna as fibras musculares mais flexíveis. Quando feito depois, ajuda a relaxá-las.  

Então, o alongamento pode ser feito tanto antes como depois da atividade, desde que seja o tipo de alongamento correto. Siga a regra abaixo: 

• Antes da atividade: apenas o alongamento dinâmico, que funciona mais como um aquecimento;  
• Depois da atividade: opte pelo alongamento estático, que garante a recuperação do corpo. 

Dicas e cuidados para praticar alongamento 

Está pronto, né? Mas antes de começar, siga essas duas dicas de ouro para se preparar e cuidar do corpo ao fazer alongamentos.

1. Respeite o processo

A melhor dica para o alongamento é respeitar os limites do seu corpo. Cada um tem um corpo, um tipo físico e está em um momento diferente para a atividade física.  

Com a prática constante, você conseguirá, aos poucos, ir aumentando sua flexibilidade.

2. Siga orientações profissionais

Se você está sentindo dor excessiva, é bem possível que não esteja fazendo o movimento da forma correta. O ideal é ter a supervisão de um profissional, ou seguir uma videoaula.  

Mesmo que o alongamento não seja uma atividade muito pesada, ele pode sim gerar lesões musculares se mal feita. Tome cuidado. 

Pronto. Agora pode começar (desde que seja acompanhado de alguém que habilitado). Gostou das dicas? Então acompanhe sempre o Blog da MedSul para acompanhar mais informações sobre saúde e bem-estar!