Vitaminas para os olhos: qual a melhor?

As vitaminas são verdadeiros coringas para a nossa saúde. E é claro que isso é válido para a visão. Confira as principais vitaminas que contribuem para termos olhos saudáveis! 

Vitamina A 

A vitamina A está presente na cenoura e outros alimentos alaranjados, como a própria laranja, o mamão, a abóbora e a gema de ovo. 

Essa vitamina ativa a produção da rodopsina no corpo, uma proteína presente nos bastonetes dos olhos.  

Por isso, consumir alimentos com vitamina A contribuem para a manutenção da córnea, lubrificando os nossos olhos e contribuindo para a visão em baixa luz. 

Vitamina C  

Sim, a mais famosa das vitaminas também é aliada da nossa visão. 

A vitamina C tem forte ação antioxidante, ou seja, contribui para combater os radicais livres. Dessa forma, esse nutriente é aliado na prevenção à catarata, mantendo a transparência do cristalino (a lente natural do nosso olho). 

Essa vitamina é encontrada nas frutas cítricas, como laranja e mexerica (tangerina), além de estar presente no pimentão, couve e brócolis. 

Vitaminas B 

As vitaminas do complexo B também estão relacionadas à saúde da visão. 

B6, B9 e B12 são as principais neste sentido, já que combatem as inflamações e contribuem prevenindo doenças nos olhos. 

A vitamina B6 está presente no leite, nos ovos e na banana. A vitamina B9 está em leguminosas como os feijões e o amendoim. Já a B12 é encontrada nos peixes, fígado e carne de porco. 

Outros nutrientes para ter olhos saudáveis 

Além das vitaminas, existe uma série de outros nutrientes que são benéficos para a nossa visão.  

O Ômega 3 é um deles, atuando na lubrificação dos olhos e na manutenção da retina. Esse nutriente está, principalmente, nos peixes. 

O Zinco é um mineral que, junto da vitamina A, produz melanina, que por sua vez contribui para a prevenção da cegueira noturna. O Zinco é encontrado na carne de boi e nos frutos do mar. 

A Luteína é um carotenoide importantíssimo para a saúde dos olhos, já que esse nutriente é o principal componente da mácula, uma parte da retina dos nossos olhos. Ela é encontrada nas folhas verde-escuro, como a couve, a rúcula e o espinafre.   

Lembre-se: a alimentação saudável é importante todos os dias, mas qualquer inserção na dieta deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista. 

8 dicas de cuidados com os olhos no dia a dia 

Confira agora uma lista breve com alguns cuidados importantes para manter os olhos saudáveis! 

1. Lave bem seus olhos com água 
2. Evite coçar muito a região dos olhos 
3. Retire a maquiagem antes de dormir 
4. Use óculos de sol  
5. Não use colírios sem recomendação médica 
6. Durma bem para descansar a visão 
7. Não use óculos de grau de outra pessoa 
8. Pisque para lubrificar seus olhos 

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