Qual o benefício de correr para a sua saúde? 

Conheça as vantagens de praticar esse exercício físico simples e prático 

Não é novidade para ninguém que os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios para a saúde, mas hoje, vamos falar de um exercício que tem conquistado muitos corações e fazendo a cada dia mais sucesso: a corrida. Na rua, na esteira, nos parques, ou até no seu condomínio: a corrida é um exercício que não exige equipamentos e é muito simples de ser realizada. Mas quais são os benefícios de correr? 

A MedSul trouxe algumas das vantagens desse exercício e algumas dicas para você que quer começar, mas não sabe como dar o start. Confira: 

Os benefícios da corrida para a saúde do corpo 

Quando falamos dos benefícios dos exercícios, não falamos apenas das vantagens físicas, afinal, sabemos que eles auxiliam também na saúde mental e até na socialização. Mas não há como negar que os benefícios para o corpo são inúmeros. Entre os benefícios da corrida, especificamente, para a saúde física, podemos citar: 

• perda de peso; 
• ativação da circulação sanguínea; 
• aumento da disposição; 
• melhora do sono;
• diminuição dos riscos de infarto; 
• fortalecimento do músculo cardíaco; 
• diminuição dos níveis de colesterol; 
• aumento da massa óssea, fortalecendo os ossos, entre outros benefícios. 

Quais músculos são trabalhados na corrida?

Uma das maiores vantagens da corrida é o fato dela ser um exercício completo, que age sobre o corpo todo. Quando corremos, ativamos diversos grupos musculares, tanto na parte superior quanto na parte inferior do corpo. Além dos músculos das pernas, como glúteos, quadríceps e isquiotibiais, outros músculos por todo o corpo são ativados durante o exercício – desde os músculos da coluna, passando pelos músculos abdominais, e até mesmo músculos dos braços, como o bíceps e os deltoides.

Os benefícios da corrida para a saúde mental 

Além dos benefícios citados à saúde física, correr também faz muito bem para a nossa saúde mental. Além de diminuir os níveis de estresse, em função da produção de serotonina, a corrida pode ser uma ótima aliada contra os sintomas da depressão e da ansiedade, pois proporciona uma sensação de bem-estar.  

A endorfina, que também é um hormônio do bem-estar, é produzida durante a prática da corrida, proporcionando sentimento de relaxamento após o exercício. Além disso, estudos comprovam que a prática da corrida melhora os processos cerebrais e ajuda na atenção. 

Dicas para iniciantes

Agora que você já sabe quais os benefícios de correr, trouxemos algumas dicas para quem ainda não corre, mas quer iniciar nessa prática. Confira: 

1. Antes de começar, é importante realizar alongamentos no corpo, para evitar lesões. Opte sempre por roupas leves e confortáveis, e evite comer alimentos muito pesados antes da prática do exercício; 

1. Na hora da corrida, respeite sempre o seu ritmo. Se sentir-se mais confortável, comece com a caminhada e vá aumentando a velocidade com o tempo. Não esqueça de respirar corretamente durante o exercícios. Realizar a corrida regularmente ajuda você a melhorar a sua performance; 

1. Beba sempre bastante água e busque ter uma alimentação saudável. Essas atitudes também fazem parte de uma performance mais satisfatória. 

Quando a corrida começa a fazer efeito?

Depende de quais são os objetivos. Se a intenção é aumentar o condicionamento físico, é possível ver resultados depois de três a quatro semanas. Você provavelmente passará a sofrer menos para subir escadas ou para dar um pique. Se a ideia é perder peso, depende das calorias gastas em cada corrida, mas logo na primeira semana é possível perder algumas gramas, desde que você planeje e cumpra um cronograma – correndo 30 minutos por dia durante quatro dias, por exemplo.

É importante salientar que cada corpo reage de maneiras diferentes a diferentes tipos de exercício. Por isso é importante ter o auxílio de um profissional para saber o que é melhor para o seu tipo de corpo.

Além dos exercícios físicos, existem outras maneiras de cuidar do seu corpo e da sua saúde. Uma delas é contratar um plano de saúde e realizar check-ups regulares, para saber como anda o seu corpo. Para isso, você pode contar com a MedSul. 

Em nosso blog, você confere mais conteúdos informativos sobre saúde e bem estar. Acesse!