5 dicas de como combater a ansiedade

A ansiedade é uma condição que pode afetar nosso dia a dia e dificultar até mesmo a resolução de tarefas simples, prejudicando nossa vida pessoal, profissional e afetiva. Como toda condição de saúde, a ansiedade deve ser tratada por um profissional, mas é possível estabelecer alguns hábitos no dia a dia para diminuir seus efeitos.

Antes de mais nada, porém, é preciso entender o que exatamente é a ansiedade.

O que é ansiedade?

Ansiedade é um sentimento que aparece de forma natural, como quando alguém está prestes a fazer uma prova, um teste ou conhecer uma pessoa nova.

Mas o termo ansiedade, atualmente, é mais usado para se referir ao transtorno de ansiedade.

Transtorno de ansiedade x Sentimento de ansiedade

A resposta é sim, são duas coisas diferentes. A ansiedade é uma condição que pode afetar qualquer um de nós. Ela é uma resposta natural do corpo a situações do cotidiano, como uma prova importante ou um encontro. O transtorno de ansiedade, por sua vez, é caracterizado quando a intensidade e a duração dessas crises de ansiedade são mais fortes, podendo até mesmo levar a problemas físicos, como arritmia cardíaca. 

O que causa a ansiedade?

A ansiedade e os transtornos de ansiedade podem ser causados por diversos fatores, que variam de pessoa para pessoa, e podem incluir desequilíbrios químicos no cérebro, traumas e o ambiente familiar.

5 dicas de como combater a ansiedade 

Crises frequentes e constantes devem ser levadas a um médico habilitado para tratar do problema, mas alguns hábitos podem ajudar tanto a prevenir como a diminuir a ansiedade. Confira nossas dicas! 

1. Atividades físicas 

Endorfina e dopamina são dois aliados do corpo e da mente, e seu papel na nossa vida não pode ser menosprezado. Estes hormônios são liberados no cérebro quando fazemos atividades físicas, por isso a importância dos exercícios regulares vai além da saúde da forma física. Encontre exercícios que você goste e invista um tempo para praticá-los com regularidade. 

2. Yoga e meditação 

Manter a mente tranquila é outro fator importante. A yoga e a meditação são maneiras de diminuir o ritmo dos pensamentos, manter os níveis de estresse mais baixos e controlar a respiração, todos ótimos meios de manter o foco no momento presente e baixar a ansiedade no dia a dia.  

3. Sono regulado 

Dormir bem é fundamental para uma vida melhor. Além das famosas oito horas de sono, algumas medidas são importantes para que as noites sejam melhor aproveitadas para o descanso, como diminuir o uso de aparelhos eletrônicos no período noturno e não fazer refeições em horários muito avançado. 

4. Organização 

Manter uma vida organizada ajuda a diminuir a apreensão em relação ao futuro que é típica de uma pessoa com ansiedade. Seja num planner ou mesmo na agenda do celular, anotar as tarefas do dia em um mesmo lugar é importante para conseguir visualizar melhor os afazeres e distribuir melhor o seu tempo. 

5. Terapia 

A terapia faz parte do tratamento do transtorno de ansiedade, mas pode ajudar a qualquer pessoa mesmo antes que um problema como esse se manifeste. O tipo de profissional ou de modalidade devem ser escolhidos de acordo com cada paciente, mas todos podem ser úteis para ajudar a resolver questões e nos ajudar a entender gatilhos e outros mecanismos internos.   

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